jaja kcal

No wiec mam 18 lat waze 80 kg 177 cm. Obliczylem ze moje podstawowe zapotrzebowanie jest to 1816,89kcal. 80x24 = 1920 kcal 1920x1.4=2688 kcal (duza aktywnosc glównie trening przez wakacje) zapotrzebowanie : Bialko 160g białka (w kcal) =4x160 =640 kcal Węglowodany 140 g (w kcal) = 4x140 =560kcal Tłuszcze 165 g (w kcal) = 2688-640-560=1488 kcal [...]

[...] 100g makaronu W przybliżeniu da to około: kcal-600 b-50 t-4 w-80 Posiłek5 - po treningu - odwołam się do niego w pytaniach na dole. Posiłek6 - przed snem 4 całe jaja (np jajecznica, na miękko, na twardo) czyli około : Kcal-312 b-28 t-20 w-1 Bez posiłku piątego wartości odżywcze na dzień wyglądają następująco: kcal-2519 b-201 [...]

[...] gdzie wplatac te suple do tej dietki ;) zeby wszystko fajnie smigalo ;) 1 posiłek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal rodzynki 20g - 60 kcal 2 Posiłek 10;00 (szkola) 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 3 Posiłek (13:00) (szkola) 3 jaja cale -180 kcal Puszka Tuńczyka - 190kcal 4 posiłek (15:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] Wiek 23 lata Wzrost 189cm Waga 80kg. Jem ciagle zdrowo: Moja dieta jest tutaj: http://potreningu.pl/profile/gobbi#/date/2015-07-05 Opieram sie glownie na: Sniadanie: 4 jaja cale + białko jaj + płatki owsiane 90g + rodzynki 30g + cynamom 2g + mleko do kawy 50g Obiad I: Kurak 250g + ryz 70g + warzywa Obiad II: Tak samo jak Obiad I W domu [...]

[...] 70/10 80/8 Wykroki z hantlami 12/12/10/10 Wspięcia na palce 4X MAX DIETA: 6:30 - 7:30 Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL 3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL 100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389 9:35-10:25 Chleb żytnik 2 kromki ( Kanapka) B 4 // WW [...]

[...] 2700 bo wyliczylem ze takie jest moje zapotrzebowanie. Najwyzej w trakcie bym zmienial. Koncowy efekt odbiega od zalozen gdyz chcialem wprowadzic do diety jakas tlusta rybe, jaja, oraz oliwe extra virgin, dodatkowo jedna lyzeczka tranu. Zalezalomi rowniez by sniadanie bylo kaloryczne. Prosze o wskazowki. Dziekuje 2770 kcal 1440 kcal z ww 52% [...]

[...] troszkę się różni) 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 43,9g B , 24,8g T , 74,5g WW ) 675 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal - 200g serka wiejskiego ( 22g B , 10g T , 4g WW ) 200kcal 10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 32,5g B, [...]

Proszę o ocene mojej diety na redukcje Bilans na "zero", bede obserwował reakcje Silownia 3x w tygodniu HIIT 2-3x w tygodniu 7:30 (B/T/W/Kcal: 30/24/95/715)- POSILEK PRZEDTRENINGOWY Mleko 1,5 % 200g Płatki owsiane 80g Jaja kurze (2szt) 120g Dynia, pestki 25g [...]

Witam, z racji chęci obserwowania postępów, oraz cennych rad od odwiedzających postanowiłem założyć dziennik treningowy, zapewne wielu was zdziwi mój początkowy cel, patrząc na wagę, ale w dalszej części postaram się wszystko wyjaśnić: Teraz krótko o sobie: Nazywam się Przemek, mam 18 lat, wzrost ok 175 cm, waga 72-3 kg. Trochę ponad rok temu [...]

[...] 50g B 51 T 25 W 86 Kcal 773 Przed treningowy Jaja kurze 2x, serek twarogowy homogenizowani, porcja nitro techa (muscletech) B 56 T 17 W 30 507 Potreningowy Chleb 50g jaja kurze 2x B 16 T 11 W 26 Kolacja Tunczyk w wodzie B27 T 2 W 0 Kcal 125 Lacznie B 190 T 86 W 286 Kcal 2700 Do tego dodam jeszcze warzyw. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]

[...] Ellisa nt. zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi, j/n: TDEE: 2406 kcal (przy 3x siłka x 45min. +3x45 min aerobów) DIETA redukcyjna: 2400-500kcal= 1900 kcal I posiłek 2 jaja + 4 białka olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g II posiłek tuńczyk w wodzie - 150g oliwa z oliwek - 10g cebula, pomidor - 250g III posiłek pierś [...]

Witam. Napisałem tę dietę ale nie wiem czy jest właściwa proszę o Ew. poprawę. Muszę się też dokładnie zmierzyć i zważyć ale waga raczej tak jak jest napisane. Moje dane: 174 cm wzrostu, 64 kg wagi, endomorfik(chyba) Cel: masa, B: 2,4 g , T: 1,2g, W: 4,7 g Zapotrzebowanie: 2688kcal- B: 153,6g, T: 76,8g, W: 300,8g Dieta: I posiłek (7.00): - Ser [...]

[...] jaj i oleju kokosowego. Problem polega na tym, że dziś (na szczęście) pewne poglądy uległy rewizji i dominujące źródła tłuszczów w dietach low-carb, paleo to właśnie masło, jaja i olej kokosowy – ubogie w kwasy tłuszczowe omega-6. Po drugie, bardzo często badane diety były wyjątkowo ubogie w kalorie . Przykładowo w jednym z badań wykazano, że [...]

[...] Czwartek:bieganie Piątek: basen/ piłka nozna Sobota: siłownia Niedziela: wolne Kalorie:3400 Białko: Węglowodany: Tłuszcze: 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g - jaja kurze całe 60g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 T:25 W:76 kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło śmietankowe 15g [...]

[...] z kapusty pekinskiej z jablek i z papryki (200g)-2,2B/7,6/12W/106kalori i ryz brazowy (50g)-3,5gB/0,9T/38,4gW/161kalorii --czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (80g)-4,5gB/1,4gT/41,2gW/178,4 -piątek mintaj świeży [...]

Skorygowana dieta, prosze o sprawdzenie: Przykładowy dzień nietreningowy I posiłek Jaja kurze 120g Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w53 kcal 647 II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 10g Polędwica sopocka 50g b18 t14 w58 kcal 428 III posiłek Wieprzowina, schab 100g Ryż [...]

Witam, prosze o sprawdzenie mojej diety Mój wzrost to 167cm, waga 63kg - zapotrzebowanie to mniej wiecej 300kcal, tak wygląda dieta masowa, prosze o korekty jeśli coś jest nie tak. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy 47.9 węglowodanów NR2 Ryż - 75g pierś z kurczaka [...]

[...] to co jadeł przez ostatni miesiac i wychodzi ze zjadalem ok 1ooo kcal wiec polowe moj dzieny jadlospis wygladal miejwiecej tak posilek 1 9:00 3 bialka z jaj + 2 cale jaja + 2-3 kromki pieczywa chrupkiego pelno zarnistego cos jak vasa + jakies warzywo b 23 t 9 w 13 kcal 230 nie licze warzywa posilek 2 14:00 50g ryzu brazowego/makaron [...]

Witam! To jest mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość! Na wstępie może wypiszę wpierw swoje dane: - wzrost 1.76 m - waga 80 kg - poziom otłuszczenia - hmmm cięzko mi określic, pewnie cos ok. 25% na moje oko Z wyliczeń BMR wyszło mi: 80 kg * 24 h = 1920 kcal 1920 kcal * 1.1 (wsp. akt.) - 2112 kcal 2112 kcal - 300 kcal = 1812 [...]